您当前的位置: 首页 > 军事

春困秋乏春季养生应早睡早起

2018-12-17 10:12:25

春困秋乏春季养生应早睡早起

常言道:春困秋乏,这是一种正常的人体感受。健康专家指出,春困是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象。

受气候变暖的影响,人体的皮肤血管渐渐扩张,血流量也随之增加,全身的血流量重新配置,大脑的供血量和供氧量相对减少,脑组织便降低兴奋性进行自我保护性,因此人们就有了睡意。

春天气温变暖加快了人体的新陈代谢,全身耗氧量升高,导致使脑供氧量下降,由于在冬天大脑养成了对高氧环境的依赖,短期内不适应环境的改变,大脑的兴奋性受到抑制,人也就感到困倦。

冬季宜早睡晚起,春季宜早睡早起

在冬天的时候,人们应该早睡晚起,

春困秋乏春季养生应早睡早起

少活动,适当进补,静心,以贮备能量,以备来年之用。

因此,春天容易犯困的人应该反省一下自己在冬天的时候是不是疲劳过度了。人们应该适当调整生活节奏,避免过度疲劳,必要的时候还应该求助于医生。

《黄帝内经》中说:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭。春天在五行中属木,与五脏中的肝相对应,主生发和疏泄。和绿意盈盈的植物一样,人在此时也处于生长的状态,通常精神都比较好。这个时候人们应该早睡早起(23点前睡觉即可),而且要外出运动,不能晚睡晚起。但是,现在很多年轻人却是更喜欢晚睡晚起,甚至有一些人从来没在夜里12点以前睡过觉,殊不知这是违反自然规律的。

还有很多人有“补觉”的习惯,认为晚上睡少了,白天可以多睡会儿补回来。可事实并非如此。你可能有这样的体会:放纵自己睡十几个小时,睡醒后还是觉得迷迷糊糊,甚至头还会疼痛不已。这是因为睡眠的数量并不能代替睡眠的质量。而且中医还认为“久卧伤气”,久卧会造成人体新陈代谢下降,气血运行不畅,经脉僵硬不舒,身体亏损虚弱。

随季节调整自己的起居作息时间,适当进行户外运动才会对缓解春困有帮助。

人体的阳气从子时生发,到正午时分达到高峰,然后阴气逐渐生发,到午夜达到高峰。白天阳气运行,使人体表现出各种功能;晚上阴气运行,使人体得到休息,补充能量。这样周而复始,达到阴阳平衡。

如何消除春困呢?

专家介绍主要从三个方面解决

一是饮食调理,消除莫名疲劳

机体体液偏酸时容易犯困,多吃些碱性食物,如苹果、海带以及多种新鲜蔬菜,可中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,帮助消除疲劳。维生素含量丰富的食物,能协助人体加快处理体内积存的代谢产物,减轻疲倦。

胡萝卜、莴苣、洋葱、青椒、香菜、柑橘、西红柿、土豆、水果以及鸡蛋等,可以适当多吃。含咖啡因的食物,可增加呼吸频率和深度,促使肾上腺素分泌,兴奋神经系统,对抗疲倦。故可以适当多喝茶,多喝咖啡,多吃巧克力等食物。此外,尚需注意尽量少吃寒凉、油腻的食品。

二是防春困“走”为上策

踏青郊游,呼吸新鲜空气。新鲜空气中负离子含量较多,可补充细胞的负电荷作用于人体神经末梢感受器,调节中枢神经系统,改善大脑皮质功能,同时行走时肌肉有节奏地舒张与收缩,间接驱动了血循环,使脏器新陈代谢处于状态,消除疲劳,振奋精神。

值得一提的是,随着气温升高,应逐渐减少所穿衣服,以减少末梢血管舒张。养成定时作息习惯,清晨早起,加强锻炼,以促进和改善血液循环,提高心脏收缩功能,使大脑得到更多的血液供应,改善人体对氧气的利用状况。

三是可采用多种方法刺激机体感觉

如可试行穴位按摩,按压太阳穴、风池、内关、足三里,先轻后重,每日早晚各一次,每次3~5分钟。另外,按压双足拇指内侧有助于消除春困。也可以有意识地掐掐手、脚,或用冷水洗脸。

彩色假发
无轨火车
油漆回收
推荐阅读
图文聚焦