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頸椎保健這樣保養讓你的頸椎挺起來

发布时间:2019-05-02 03:36:24 编辑:笔名

現在社會的發展,數碼產品的快速發展,愈來愈多的人加入到這個行業中去,越來越多的低頭族出現在我們的視野中,這些低頭族整日玩著,走在路上都在玩,你可知道這樣對我們的頸椎是多大的傷害,長此以往,你的頸椎就會發出抗議,那末生活中我們如何保護好我們的頸椎呢

现在的颈椎病人是越来越多的,并且是越来越年轻化了,很多人都是因为长时间的保持一个姿式才换有的颈椎病。

颈椎病本是一种退行性疾病,绝大部分都是由于慢性劳损而引发的。如果把人比作一部汽车或机器,由于使用不当或过度使用,又不经常维护和保养,那么有些零部件就会出毛病,甚至不能正常地运转工作。因此,对颈椎而言,要特别注意平时的维护和保养。

首先,要纠正不良姿式,避免使颈椎长时间保持一个固定不变的姿式,一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时,还要避免半躺半坐姿势。比如经常使用电脑的人,可以检查一下电脑的屏幕是不是常年固定在一个不变的位置上而你看屏幕的角度是否又是偏向一侧的

其次,定时做颈部活动。

在做颈部活动时,切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。正确的做法是:

①做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动,每个角度单独活动到范围,并在活动到角度时停留3秒钟,每个角度各做3至6次。

②分别向左、右两个方向单独旋转颈椎,向左侧旋转时,意念中看自己右脚的后脚跟;向右侧旋转时,意念中看自己左脚的后脚跟。在活动到角度时停留3秒钟,每个角度各做3至6次。这个动作是古人留下来的有效的健身方法"八段锦"中的一节,名字叫"五劳七伤往后瞧",它不仅仅对颈椎有好处,还可以缓解五劳七伤带来的危害。

③用自己的头缓慢夸大地书写"凤"字,一笔一划尽量书写到位,名字叫"以头书凤",好记好用,每天可重复多次。

其三,是要选择正确的睡觉姿势和合适的枕头。枕头不宜过高,但也不宜过低乃至不用枕头睡觉。一般枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽,侧睡下去以后,枕头的高度正好与肩宽匹配,避免将枕头压于肩下;仰睡时,枕头宜尽可能垫于项下,保持颈椎下方有一定的支持。枕头的质地应柔软且富有一定的弹性。切忌睡觉时使用质地坚固并且有固定形状的枕头。

其四,在不睡觉的时候,则可以采用颈部垫枕法进行辅助性医治。具体方法是:取仰卧位,将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下,注意调理好垫枕的高度,一方面要把颈椎的弧度垫出来,即颈下有支撑感;另一方面,头的后枕部又不能离开床面。每天1次,每次垫的时间以30至60分钟为宜,切忌时间太长。

这种方法一方面有助于恢复颈椎的生理弧度,另一方面也是一种非常实用、方便的牵引方法,它应用力学上的杠杆原理,利用身体和头部本身的重量实现对颈椎的牵引作用,比较自然舒适,长期坚持可以获得比较好的效果。也可以选用黄豆枕、荞麦皮枕或有固定型状的枕头代替毛巾卷,总以舒适为度。

,就是要注意颈部保暖,避免受冷,如汗出淋雨、直接受风受寒、冷空调的风直接吹等。中医有"寒主收引"的说法,就象自然界中天气太冷则水会结冰一样,如果人体经常受到寒冷刺激,局部的气血运行便会变得缓慢,甚至停滞,造成经络瘀阻不通,而出现疼痛等症状。

颈椎病症状

一、颈部酸胀疼痛,活动受限

颈型颈椎病患者常见症状为颈部疼痛、酸胀、发僵,活动或推拿之后症状好转,早晨症状加重,寒冷、潮湿、过度劳累等因素刺激后病情突然加剧。颈部活动受限,肌肉僵硬,活动出现“嘎嘎”声。颈部有明显压痛点。

二、肩部酸胀疼痛、发沉

颈型颈椎病患者感觉双肩发沉,肩部酸痛、胀痛,活动或按摩之后症状好转,颈部有压痛点,疼痛剧烈,难忍,劳累、姿势不当以及久坐之后症状加剧。

三、背部肌肉发紧、发麻

颈型颈椎病患者背部症状主要表现在背部肌肉发紧、发僵,在适当活动或者按摩之后症状有所缓解,用手按压背部有压痛点,疼痛点明显,寒冷、湿润、过度劳累刺激后加重背部不适症状。

四、头部明显不适

颈型颈椎病患者在劳累或者过度用脑之后感觉头部发紧、发麻,休息或者按摩以后症状缓解。

一旦怀疑自己的得了颈椎病,应积极配合诊疗

医生接诊后,首光是询问病史。病史包括病因,有无外伤史,首发症状的性质、时间,症状的演变进程及曾经接受过的治疗和疗效等。特别是首发症状的性质与特点、症状演变过程,对诊断和鉴别诊断有很大帮助。

结语:以上就是蜗牛为您总结的关于颈椎病的内容,通过上文的介绍,大家对颈椎病的原因了解了吗在这里建议大家,偶尔抬起你的脖子,给您的颈椎放个假吧,让你的颈椎休息一会,它太累了。

现在社会的发展,数码产品的快速发展,愈来愈多的人加入到这个行业中去,越来越多的低头族出现在我们的视线中,这些低头族整日玩着,走在路上都在玩,你可知道这样对我们的颈椎是多大的伤害,长此以往,你的颈椎就会发出抗议,那么生活中我们如何保护好我们的颈椎呢

现在的颈椎病人是越来越多的,并且是愈来愈年轻化了,很多人都是因为长期的保持一个姿势才换有的颈椎病。

颈椎病本是一种退行性疾病,绝大部分都是由于慢性劳损而引起的。如果把人比作一部汽车或机器,由于使用不当或过度使用,又不经常维护和保养,那么有些零部件就会出毛病,甚至不能正常地运转工作。因此,对于颈椎而言,要特别注意平时的维护和保养。

首先,要纠正不良姿势,避免使颈椎长时间保持一个固定不变的姿势,一般1个小时左右应改变一下姿式或做一些简单的颈部活动。同时,还要避免半躺半坐姿势。比如经常使用电脑的人,可以检查一下电脑的屏幕是不是终年固定在一个不变的位置上而你看屏幕的角度是不是又是偏向一侧的

其次,定时做颈部活动。

在做颈部活动时,切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。正确的做法是:

①做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动,每个角度单独活动到范围,并在活动到角度时停留3秒钟,每一个角度各做3至6次。

②分别向左、右两个方向单独旋转颈椎,向左侧旋转时,意念中看自己右脚的后脚跟;向右侧旋转时,意念中看自己左脚的后脚跟。在活动到角度时停留3秒钟,每一个角度各做3至6次。这个动作是古人留下来的有效的健身方法"八段锦"中的一节,名字叫"五劳七伤往后瞧",它不仅仅对颈椎有好处,还可以缓解五劳七伤带来的危害。

③用自己的头缓慢夸大地书写"凤"字,一笔一划尽量书写到位,名字叫"以头书凤",好记好用,每天可重复多次。

其三,是要选择正确的睡觉姿势和适合的枕头。枕头不宜过高,但也不宜过低甚至不用枕头睡觉。一般枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽,侧睡下去以后,枕头的高度正好与肩宽匹配,避免将枕头压于肩下;仰睡时,枕头宜尽量垫于项下,保持颈椎下方有一定的支撑。枕头的质地应柔软且富有一定的弹性。切忌睡觉时使用质地坚硬并且有固定形状的枕头。

其4,在不睡觉的时候,则可以采取颈部垫枕法进行辅助性治疗。具体方法是:取仰卧位,将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下,注意调节好垫枕的高度,一方面要把颈椎的弧度垫出来,即颈下有支撑感;另一方面,头的后枕部又不能离开床面。每天1次,每次垫的时间以30至60分钟为宜,切忌时间过长。

这种方法一方面有助于恢复颈椎的生理弧度,另一方面也是一种非常实用、方便的牵引方法,它运用力学上的杠杆原理,利用身体和头部自身的重量实现对颈椎的牵引作用,比较自然舒适,长时间坚持可以取得比较好的效果。也可以选用黄豆枕、荞麦皮枕或有固定型状的枕头代替毛巾卷,总以舒适为度。

,就是要注意颈部保暖,避免受冷,如汗出淋雨、直接受风受寒、冷空调的风直接吹等。中医有"寒主收引"的说法,就象自然界中天气太冷则水会结冰一样,如果人体经常受到寒冷刺激,局部的气血运行便会变得缓慢,甚至停滞,造成经络瘀阻不通,而出现疼痛等症状。

颈椎病症状

一、颈部酸胀疼痛,活动受限

颈型颈椎病患者常见症状为颈部疼痛、酸胀、发僵,活动或者按摩以后症状好转,凌晨症状加重,寒冷、潮湿、过度劳累等因素刺激后病情突然加重。颈部活动受限,肌肉僵硬,活动出现“嘎嘎”声。颈部有明显压痛点。

二、肩部酸胀疼痛、发沉

颈型颈椎病患者感觉双肩发沉,肩部酸痛、胀痛,活动或者推拿之后症状好转,颈部有压痛点,疼痛剧烈,难忍,劳累、姿势不当以及久坐之后症状加剧。

三、背部肌肉发紧、发麻

颈型颈椎病患者背部症状主要表现在背部肌肉发紧、发僵,在适当活动或者推拿之后症状有所减缓,用手按压背部有压痛点,疼痛点明显,寒冷、湿润、过度劳累刺激后加重背部不适症状。

四、头部明显不适

颈型颈椎病患者在劳累或者过度用脑之后感觉头部发紧、发麻,休息或者按摩之后症状缓解。

一旦怀疑自己的得了颈椎病,应积极配合诊疗

医生接诊后,首光是询问病史。病史包括病因,有没有外伤史,首发症状的性质、时间,症状的演变过程及曾经接受过的治疗和疗效等。特别是首发症状的性质与特点、症状演化过程,对诊断和鉴别诊断有很大帮助。

结语:以上就是蜗牛为您总结的关于颈椎病的内容,通过上文的介绍,大家对于颈椎病的原因了解了吗在这里建议大家,偶尔抬起你的脖子,给您的颈椎放个假吧,让你的颈椎休息一会,它太累了。

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